睡眠专家：有些人比你想象中更容易熬夜！

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据埃及金字塔在线网站6月22日报道，难以按时入睡或早起的秘密可能在于个人的生物构成。昼夜节律，也就是生物钟，显著影响睡眠和起床时间，也称为睡眠类型。



生物钟显著影响睡眠和起床时间

据阿拉伯电视台报道，虽然生物因素在决定疲倦感和清醒度方面起着关键作用，但习惯和环境也会影响睡眠模式和质量。专家认为，接触夜间光线、缺乏规律运动和不规律的睡眠时间都会影响入睡感和自然醒来的时间。

然而，与那些喜欢早起的人相比，一些喜欢熬夜的人即使调整了生活方式，也发现早起更加困难。

熬夜的科学原因

昼夜节律类型很大程度上决定了一个人是夜猫子还是早起者，也就是我们常说的晚起者或早起者。佛罗里达国际大学医学院的詹妮弗·马丁教授解释说，时间模式受昼夜节律的影响——昼夜节律是人体的生物钟，它调节睡眠、觉醒和其他重要的日常功能。基因在很大程度上决定了你是夜猫子还是早起者，这就是为什么夜猫子倾向通常具有遗传性。

生物钟

科罗拉多大学博尔德分校整合生理学系睡眠与时间生物学实验室主任兼教授肯尼斯·赖特表示，生物钟略长于24小时的人往往是夜猫子，他们起得晚，因此更容易成为夜猫子。

相反，生物钟略短于24小时的人往往会感到困倦，并且醒得早，因此他们更有可能是晨型人。

褪黑激素水平

斯坦福大学精神病学和行为科学系教授杰米·泽泽尔（Jamie Zetzer）指出，熬夜的人醒来时褪黑激素水平通常较高，这意味着他们的生物钟仍在触发睡眠。

因此，这些人醒来后会感到昏昏欲睡。他们也容易出现社交睡眠紊乱，周末会睡懒觉来弥补睡眠不足，这可能会进一步延迟他们一周第一个工作日早晨的昼夜节律。

皮质醇水平

为了帮助身体苏醒，皮质醇水平会升高，为一天中的特定时间做好准备。“皮质醇的升高有助于提供增强心血管功能所需的能量，”赖特（Wright）说道，并补充说，“许多夜猫子醒来的时间比生物钟预测的要早，导致他们醒来后缺乏足够的能量。”因此，许多人早上感觉昏昏沉沉，是因为他们的身体还没有完全做好醒来的准备。

某些日常习惯和环境因素会增强或改变人的自然昼夜节律。马丁指出，这些因素包括深夜开灯、睡眠时间不规律以及缺乏规律运动。这些因素都会导致睡眠不足。

研究表明，熬夜看电视或浏览社交媒体会提高警觉性，使人晚上更难入睡。

重要提示：虽然昼夜节律会影响人自然感到困倦和清醒的时间，但我们可以通过一些方法来配合这种生物节律，从而改善睡眠质量，并在需要时更容易早起。

马丁表示，清晨晒晒太阳——无论是待在户外、在阳光充足的窗边阅读，还是在户外喝杯咖啡——都有助于重置人体的生物钟，并促进更早入睡和醒来。

马丁补充道：“对于夜猫子来说，要想适应早睡早起的作息时间，他们通常需要仔细调整睡眠时间，并在清晨花一些时间在明亮的光线下。对许多人来说，目标不一定是变成早起的人，而是制定一个能帮助他们获得充足睡眠、早上精神饱满，并且能够兼顾日常事务的作息时间表。”

【注】报道编译自阿拉伯语原文，仅供参考，请以原文为准。
编译：张爽
来源：金字塔在线